Tu Viện Quảng Đức105 Lynch Rd, Fawkner, Vic 3060. Australia. Tel: 9357 3544. quangduc@quangduc.com* Viện Chủ: HT Tâm Phương, Trụ Trì: TT Nguyên Tạng   

Headspace – Bộ sách 10 phút thiền mỗi ngày để thay đổi cuộc sống

14/03/202318:57(Xem: 8302)
Headspace – Bộ sách 10 phút thiền mỗi ngày để thay đổi cuộc sống

Headspace

Headspace

Bộ sách 10 phút thiền
mỗi ngày để thay đổi cuộc sống


 

Trong xã hội bận rộn ngày nay, con người phải đối mặt với nhiều vấn đề tâm lý làm ảnh hưởng đến chất lượng sống, và đã đến lúc chúng ta cùng thư giãn, chú trọng đến sức khỏe tinh thần nhiều hơn. Cách thực hành dễ nhất, nhanh nhất, hiệu quả nhất là cùng Headspace, 10 phút thiền định mỗi ngày để thay đổi cuộc sống. Với những kiến thức mới về thiền trong bộ sách 3 cuốn rất mỏng và dễ đọc để ứng dụng này, chúng ta chắc chắn có lối sống tích cực, vui vẻ hơn và bình an hơn. Bộ sách gồm 3 cuốn mang đến những lợi ích khác nhau, từ quản lý sự căng thẳng đến trân trọng và biết ơn cuộc sống. Hướng dẫn những kỹ thuật căn bản nhất về thực hành thiền là mấu chốt để thay đổi cuộc sống của bất cứ ai may mắn đọc sách này.

Cuốn sách đầu tiên là “Cùng Headspace - Ăn chánh niệm”. Sách chỉ ra rằng vấn đề không nằm ở thực phẩm mà ở mối quan hệ của chúng ta với chúng. Trong khi các xu hướng nhất thời và phương pháp điều trị khác tập trung sửa chữa chóng vánh thì thực tập chánh niệm khi ăn giúp ta có cái nhìn mới mẻ về việc chúng ta đã thay đổi cách ăn như thế nào và kết quả ra sao. Chính dựa trên cách tư duy mới và cảm xúc chúng ta nhận được rất nhiều dinh dưỡng và năng lượng.

Tác giả chỉ ra cho chúng ta hành động ăn uống bình thường đã trở thành một vấn đề từ khi nào và làm thế nào để một trong những nhu cầu cơ bản và nguyên thủy nhất của con người lại trở thành một bãi mìn đầy cảm xúc như vậy.

Đọc những trang sách về ăn chánh niệm, chúng ta giật mình: Có nên đổ lỗi cho cha mẹ cũng như những thứ khác trong cuộc đời này hay không. Chúng ta nên tự trách bản thân vì đã không có kiến thức về ăn chánh niệm, không có sức mạnh và  ý chí cũng như sự kiên định.

Đọc cuốn sách này, ta hiểu rằng bản thân mình phải chịu trách nhiệm chăm sóc tốt cho sức khỏe, cần có chế độ ăn uống đúng để tạo ra cảm giác thoải mái, dễ chịu cho chính mình, tạo ra diện mạo mới, cuộc sống mới. 

Headspace-2



Cuốn sách thứ 2 là “Cùng Headspace - Thiền và chánh niệm”. 
Sách giúp ta biết và hiểu nhiều hơn về tiềm năng của thiền. Đối với nhiều người, thiền là để xoa dịu căng thẳng, là một liều aspirin cho tâm trí. Với một số người khác, thiền là nền tảng của một cách tiếp cận chánh niệm rộng hơn, một cơ hội chạm vào sự an trú trong hiện tại hoặc trong nhiều khoảnh khắc suốt cả ngày. Với những người khác nữa, thiền là một phần của kế hoạch phát triển cá nhân hướng tới sự ổn định cảm xúc, được tích hợp vào một con đường tâm linh của mình. Trong suốt cuốn sách này, bạn sẽ được đọc về các bài tập thiền rất cụ thể, được thiết kế rõ ràng, để bắt đầu và thực hiện những phương pháp thiền định. Những bài tập thiền trong sách giúp bạn trả lời một loạt các câu hỏi, như tại sao tâm trí ta thường xuyên lang thang với những nghĩ suy nhưng lại không tìm được hướng giải quyết; Những đánh giá cực đoan khiến các mối quan hệ trở nên căng thẳng xuất phát từ đâu; Chúng ta có thể làm gì để mọi thứ trở nên dễ chịu hơn cho tất cả.


Tôi muốn bạn đọc cuốn sách này để cải thiện mối quan hệ với các đối tác, với cha mẹ, con cái, với bạn bè, đồng nghiệp và cộng sự. Sách đưa ra cách hữu hiệu giúp bạn trị liệu các vấn đề về sức khỏe như lo lắng mãn tính, trầm cảm, hành vi cưỡng chế, mất ngủ,…


Cuốn sách thứ 3 là “Cùng Headspace - Mang thai chánh niệm”. Sách hướng dẫn ta giữ điềm tĩnh và tỉnh táo khi tham gia vào những cuộc hành trình đầy thách thức của đời người. Cuốn sách này không phải viết về tử cung mà là về tâm trí. Nó nói với bạn về hoàn cảnh nhân sinh, giúp bạn bước ra khỏi cuộc trò chuyện nội tâm vô tận vô bổ đang chi phối cuộc sống bản thân, ra khỏi những gì kiến bạn quá tải hoặc mất kiểm soát. Tác giả cũng đồng thời đặt ra và giải quyết những vấn đề như ngoài thời gian mang thai, lúc nào mới là tốt để khám phá về một lãnh địa của sự bình an và mãn nguyện; Có món quà nào lớn hơn để trao tặng cho đứa con tương lai của bạn ngoài sự bình an trong tâm của bạn và con;

Đọc cuốn sách này bạn sẽ hiểu rõ hơn về cách thức hoạt động của tâm trí: những suy nghĩ, cảm xúc, tự sự cá nhân. Bạn sẽ có cách làm mới, sẽ tạo ra thói quen mới: Giải phóng chính mình khỏi bất an, lo âu, nghi ngờ, căng thẳng, sợ hãi, cáu kỉnh.

Bạn ạ, bình an trong tâm không phải là câu chuyện về việc đạt được hạnh phúc. Bình an là khi ta hài lòng và thoải mái với bất cứ điều gì mình đang đối mặt, dù cho điều đó có mang đến cho bạn những cảm xúc tuyệt vời hoặc là cực kỳ khó khăn. Chỉ khi đọc, suy ngẫm, thực hành bạn mới thấy rõ kết quả, thấy mình thay đổi.

Headspace - Ăn chánh niệm


Chúng tôi tin rằng thông qua 3 cuốn sách quý giá này, bạn sẽ có những trải nghiệm thú vị với cuộc sống. Tôi muốn bạn kể cho chúng tôi biết, cuộc sống mới của bạn như thế nào sau khi đọc sách này.

 

Tác giả Andy Puddicombe người Anh là diễn giả và chuyên gia về thiền chánh niệm. Andy là tiếng nói của Headspace - một tổ chức cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm lý và sức khỏe toàn diện “dễ tiếp cận nhất thế giới”, đồng thời ông là một người dẫn chương trình và một cây viết tài năng.

Giống như các độc giả và học trò của mình, Andy bắt đầu hành thiền với tư cách là một người bình thường, vốn rất bận rộn với công việc kèm theo bao lo toan hằng ngày. Kể từ ngày hành thiền, anh đã thiết kế một chương trình thiền chánh niệm phù hợp với thói quen và sự bận rộn để thực hành và chứng minh rằng chỉ 10 phút một ngày có thể tạo ra một thế giới khác, có một cuộc sống hoàn toàn khác.

Hồ Minh Tuấn

Gửi ý kiến của bạn
Tắt
Telex
VNI
Tên của bạn
Email của bạn
16/03/2024(Xem: 2530)
Nam Mô có nghĩa là Trở về A, nghĩa là: vô Di Đà, nghĩa là: Lượng Phật, nghĩa là Giác, tánh biết Niệm danh hiệu: Nam Mô A Di Đà Phật, có nghĩa là “ trở về với tánh giác vô lượng của bản thân mình, đó là A Di Đà tánh, là ông Phật của chính mình” Cứu cánh của Pháp môn Tịnh Độ là đạt tới điểm chung của Thiền cũng là khám phá ra ông chủ của mình . Tịnh Độ là ông Phật của chính mình chứ không phải ở ông Phật Tây Phương Cực Lạc. 🏵️🌼🍁🌺🍀🌹🥀🌷🌸🏵️
23/10/2023(Xem: 6537)
Hôm nay là ngày 21/11/2020, là một ngày đáng để kỷ niệm. Từ hôm nay trở đi tôi bắt đầu phúc giảng kinh Vô Lượng Thọ lần thứ hai, nguyện đem công đức này hồi hướng cho lão pháp sư thượng Tịnh hạ Không. Báo đáp ân sư ơn tri ngộ, Y giáo phụng hành an lòng Thầy. Ân pháp nhũ thật khó báo đáp, Toàn tâm toàn lực hoằng đại kinh. Thỉnh cầu ân sư thương xót chúng sanh khổ mà trụ thế độ quần manh! Chúng ta đều làm học trò ngoan biết nghe lời. Hôm nay là ngày 21/11/2020, là ngày kỷ niệm Bồ-tát Lưu Tố Thanh vãng sanh thế giới Tây Phương Cực Lạc tròn 8 năm, chúng tôi giảng kinh Vô Lượng Thọ lần thứ hai, lấy việc này biểu đạt sự tưởng nhớ và cảm ân sâu sắc của chúng ta dành cho Bồ-tát Lưu Tố Thanh.
02/12/2021(Xem: 19095)
Nam Mô A Di Đà Phật. Kính bạch Chư Tôn Thiền Đức, Kính thưa quý đồng hương Phật tử thân mến, Kể từ ngày 12/04/2020, nước Úc của chúng ta cũng như các nước khác trên toàn thế giới đã bắt đầu bị đại dịch Covid hoành hành và lây lan một cách nhanh chóng. Hai năm qua toàn thế giới đã phải chịu ảnh hưởng về mặt kinh tế, chính trị, xã hội, thương trường. Ngay cả đời sống tinh thần của mọi người dân cũng bị ảnh hưởng không ít, nhất là đối với những gia đình đã phải nhìn thấy người thân ra đi trong sự cô đơn lạnh lẽo, không người đưa tiễn. Biết bao hoàn cảnh đau thương... Tính đến hôm nay nước Úc của chúng ta đã được ổn định phần nào, trên 80% người dân đã được tiêm ngừa theo quy định của chính phủ, cũng như việc không còn phải lockdown, người dân được đi lại tự do giữa các tiểu bang cũng như được hội họp, sinh hoạt hội đoàn và tôn giáo. Trong đại dịch, 2 năm qua nước Úc số người bị nhiễm Covid lên đến 113,411 người và số người không may mắn đã ra đi vĩnh viễn là 1,346 người.
03/09/2021(Xem: 37405)
(Thắp đèn đốt hương trầm xong, đứng ngay ngắn chắp tay để ngang ngực mật niệm) 1. TỊNH PHÁP GIỚI CHƠN NGÔN: Án, lam xóa ha. (3 lần) 2. TỊNH KHẨU NGHIỆP CHƠN NGÔN: Tu rị, Tu rị, Ma ha tu rị, Tu tu rị, Ta bà ha. (3 lần) 3. TỊNH TAM NGHIỆP CHƠN NGÔN Án, Ta phạ bà phạ thuật đà ta phạ, đạt ma ta phạ, bà phạ thuật độ hám. (3 lần) 4. PHỔ CÚNG DƯỜNG CHƠN NGÔN: Án, Nga nga nẵng tam bà, phạ phiệt nhựt ra hồng (3 lần) 5. AN THỔ ĐỊA CHƠN NGÔN: Nam mô tam mãn đa một đà nẫm, Án, độ rô độ rô, địa vỷ ta bà ha (3 lần) Hộ pháp, Vĩ Đà thị chứng minh Thân trụ Phật tiền Tâm Tư nguyện Tưởng bằng bí chú đắc oan linh Hà chơn bất thức trì niệm Luật Thiên kinh vạn quyển vô nhất tự Nẳng mô tô tất đế, đa rị, đa rị, mạn đà, mạn đà, ta bà ha (3 lần)
03/09/2021(Xem: 10517)
Pháp hành Trì để vượt thoát Đại Nạn Covid-19
03/09/2021(Xem: 9691)
5.1). Đệ tử tên là: Một lòng quy kính Đức Phật A Di Đà, Thế giới Cực Lạc, Nguyện lấy hào quang, Trong sạch soi cho, Lấy thệ từ bi, Mà nhiếp thọ cho, Con nay chánh niệm, Niệm hiệu Như Lai, Vì đạo Bồ Đề, Cầu sanh Tịnh Độ. Phật xưa có thệ: “Nếu có chúng sinh, Muốn sinh về nước ta, Hết lòng tín nguyện, Cho đến mười niệm, Nếu chẳng đặng sinh, Chẳng thành Chánh Giác”. Do vì nhân duyên, Niệm hiệu Phật nầy, Được vào trong bể, Đại thệ Như Lai, Nhờ sức Từ Bi, Các tội tiêu diệt, Căn lành tăng trưởng, Khi mạng gần chung, Biết trước giờ chết, Thân không bệnh khổ, Tâm không tham luyến, Ý không điên đảo, Như vào Thiền định. Phật và Thánh Chúng, Tay nâng kim đài, Cùng đến tiếp dẫn, Trong khoảng một niệm, Sinh về Cực Lạc, Sen nở thấy Phật, Liền nghe Phật thừa, Chóng mở Phật tuệ, Khắp độ chúng sanh, Trọn Bồ Đề nguyện.
21/06/2020(Xem: 9309)
Do một thiện niệm vừa phát sinh sau khi TT Thích Nguyên Tạng chấm dứt 48 bài pháp thoại liên tục được livestream trên Facebook của trangnhaquangduc trong mùa cách giản xã hội vì đại dịch Corona vào mỗi sáng sau thời công phu khuya ( với kinh Lăng Nghiêm, Đại Bi và thập chú ) mà người viết mới có dịp ôn lại những gì trong “ PHÁP NGỮ CỦA HT TỊNH KHÔNG” đã được TT Thích Nguyên Tạng Việt dịch và được xuất bản từ 2004. Thời gian trôi qua nhanh quá , thấm thoát đã 16 năm mà đến bây giờ đây là lần thứ ba tôi mới đọc lại , phải nói là rất ân hận cho sự vô minh của mình trong nhiều năm và đã uổng phí thời gian để có thể tu tập đúng hơn nữa .
17/06/2018(Xem: 4208)
(A) "Niệm Phật" nghĩa là xưng danh hiệu - hay nhớ tưởng đến hình tướng, bản nguyện hay công đức của một đức Phật - như Phật Thích-ca hay Phật A-di-đà. Nói chung,có ba cách niệm Phật sau đây: 1) Xưng danh niệm Phật: miệng thường xưng danh hiệu của một đức Phật, thí dụ như xưng Nam-mô A-di-đà Phật. 2) Quán tưởng niệm Phật: ngồi yên lặng một chỗ mà tưởng nhớ công đức, bản nguyện hay các tướng hảo của đức Phật (32 tướng chánh và 80 tướng phụ). 3) Thật tướng niệm Phật (hay Tham cứu niệm Phật: ngồi yên lặng mà quán tưởng lý Trung đạo, quán Pháp thân của Phật cho đến lúc nhập diệu, đắc Chơn như chẳng sanh chẳng diệt. Đây là cách niệm Phật rất cao và khó nhứt, ít người làm được.
12/11/2017(Xem: 21653)
Có tu có học có hành Đêm ngày tự có phước lành phát sanh Không tu không học không thành Dù trăm tài sản cũng đành bỏ đi .
15/01/2017(Xem: 4381)
Pháp môn Niệm Phật (Buddhanussati) là một pháp môn Thiền quán, quán chiếu nội tại (Phật tâm) và ngoại tại (Phật tướng), đã được Đức Phật trình bày vào những năm 528-479 trước Tây lịch sau khi Ngài thành đạo và thuyết pháp tại Ấn Độ.
facebook youtube google-plus linkedin twitter blog
Nguyện đem công đức này, trang nghiêm Phật Tịnh Độ, trên đền bốn ơn nặng, dưới cứu khổ ba đường,
nếu có người thấy nghe, đều phát lòng Bồ Đề, hết một báo thân này, sinh qua cõi Cực Lạc.

May the Merit and virtue,accrued from this work, adorn the Buddhas pureland,
Repay the four great kindnesses above, andrelieve the suffering of those on the three paths below,
may those who see or hear of these efforts generates Bodhi Mind, spend their lives devoted to the Buddha Dharma,
the Land of Ultimate Bliss.

Quang Duc Buddhist Welfare Association of Victoria
Tu Viện Quảng Đức | Quang Duc Monastery
Most Venerable Thich Tam Phuong | Senior Venerable Thich Nguyen Tang
Address: Quang Duc Monastery, 105 Lynch Road, Fawkner, Vic.3060 Australia
Tel: 61.03.9357 3544 ; Fax: 61.03.9357 3600
Website: http://www.quangduc.com
http://www.tuvienquangduc.com.au (old)
Xin gửi Xin gửi bài mới và ý kiến đóng góp đến Ban Biên Tập qua địa chỉ:
quangduc@quangduc.com