Đứng dạy và đi bộ, Phương thuốc thần kỳ có thật và miễn phí.

ĐỨNG DẬY VÀ ĐI BỘ !

Phương thuốc thần kỳ có thật và miễn phí.

Ông Fortier vừa mới xuất bản một quyển sách: - ĐỨNG DẬY VÀ  ĐI BỘ.

Trong cuốn sách nầy, nhà vật lý trị liệu, Denis Fortier  cho rằng

-Ngồi lâu có liên quan đến các vấn đề nghiêm trọng như bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và một số bệnh ung thư,

-Số bước thực hiện trong một ngày có ảnh hưởng đáng kể đến sức khoẻ…

-Ba vật dường như vô hại là cái ghế, màn ảnh và chiếc xe có thể là kẻ thù

lớn nhất của chúng ta.

Quyển sách nầy là một phương thuốc thần kỳ, có thật và  hoàn toàn miễn phí

Đơn giản nhứt và  hiệu quả nhứt là đi bộ.

Trong 50 năm qua , tỷ lệ các công việc đòi hỏi thể chất đã tăng  từ 50 đến 20 %, thể hiện việc giảm chi tiêu năng lượg của người lao động  ít nhất 100 calo mổi ngày.

Phần lớn các hành vi tĩnh tại của chúng ta đều do nghỉ ngơi.

Đi bộ có lợi cho sức khoẻ.

Đi bộ  làm cho ta có thể duy trì sức khoẻ của chính mình .Dù ở tuổi độ nào 50, 60, 70, hay 80 tuổi, đi bộ mang lại cho  ta những lợi ích rất đáng kể. Chúng ta thậm chí có thể nói, ở một mức độ nhất định rằng, bất kể tình trạng thể chất của chúng ta, chúng ta có thể hưởng lợi từ lợi ích của việc đi bộ. Tôi biết có người đi bộ 85  tuổi trở lên có sức khỏe tuyệt vời và có thể hổ trợ cường độ khá cao. Ngoài ra, đi bộ không nhất thiết phải là một vận động viên , người đi bộ mất một phần năng lực cũng vẩn đi  được và tốt nhất trong các điều nầy là đi bộ , một hoạt động không tốn kém gì, một hoạt động có thể được thực hiện bất cứ ở đâu, một hoạt động có thể thi hành một mình hoặc chung, theo  nhóm. Đối với động lực cung cấp , thực sự thú vị khi đi bộ trong một nhóm .

Đi làm bằng xe đạp hoặc đi bộ có thể liên quan đến bớt  bệnh tim mạch và giảm 36 % nguy cơ tử vong do bệnh nầy.

Hơn nữa , thực hành đi bộ không nhất thiết là một hành động riêng tư, đi bộ cũng có thể là những người đã mất một số khả năng thể chất của họ.

Bạn cho  chúng tôi biết về lợi ích của việc đi bộ:

Có rất nhiều lợi ích thiết thực cho việc đi bộ. Một trong những khía cạnh sức khỏe được ghi chép rõ ràng là khía cạnh phòng ngừa, bao gồm phòng ngừa bệnh tiểu đường và phòng ngừa bệnh tim mạch. Một trong những lợi ích của việc đi bộ là nó giúp kích thích một số lượng lớn bắp thịt trong cơ thể, bắp thịt ở lưng, cơ mông và chân. Các cơ bắp nầy , ta thường quên, đặc biệt trong bối cảnh lớn tuổi và về hưu. Trong số người về hưu, có một tỷ lệ cao người không hoạt động. Những người nầy thường ngồi, chỉ có vài cơ bắp hoạt động. Đi bộ thường xuyên bù đắp cho những tác động tiêu cực của việc ngồi quá lâu.



Nhà vật lý trị liệu, Denis Fortier, tác giả tập sách này

Lối sống ít vận động làm cho bạn bị bệnh.

Một lối sống ít vận động không mang lại lợi ích gì cho sức khoẻ của bạn

Đó là quả bom nổ chậm mà bạn ngồi  trên và những tác động hiện thời không thể nhìn thấy bằng mắt thường.

Bạn đi bộ nhanh như thế nào.

Đi bộ không có kỹ thuật đặc biệt. Tất nhiên, bạn phải đi giày thoải mái. Về thời lượng , đi bộ hợp lý 150 phút  một tuần.

OMS [ Organisation mondiale de la Santé]  khuyên nên thực hiện 150 phút hoạt động thể chất vừa phải mổi tuần.  Đi bộ hợp lý là đi bộ có thể cho phép chúng ta nói chuyện nhưng không cho phép chúng ta hát. Chúng ta có thể đi bộ nhiều hơn nếu thời tiết cho phép. Nếu bạn đi bộ 75 phút mỗi tuần , bạn vẫn có tác động tích cực đến sức khỏe của mình, hiệu quả thấp hơn so với khi bạn đi bộ nhiều hơn.

Có một cách tính toán khác là đếm các bước.

Cách dễ nhất là máy đếm bước. Máy tốn rất it́ ,10, 15, 20 $ một máy.

Phải đi bao nhiêu bước ?

Người rất it vận động; bắt đầu với 8 500 bước mỗi ngày

Đề nghị : đi 10 000 bước mỗi ngày nếu bạn là người năng hoạt động.

Nếu giảm cân cũng là một lợi ích mong muốn, cần phải duy trì cường độ cao hơn một chút  Nếu đi ít, thêm 1 000 bước mỗi tháng cho đến khi được 10 000 bước mỗi ngày.

Một trong những cách hiệu quả nhất để hổ trợ động lực là thực hiện một một hoạt động  gần.

HOẠT ĐỘNG GẦN ( la marche à proxmité) là một hoạt động cường độ thấp đòi hỏi ít năng lượng

-Hoạt động gần bao gồm các bước bạn thực hiện ở tốc độ thấp, không tăng đáng kể nhịp thở của các bạn { làm việc nhà,làm vườn, làm bếp, khiêu vũ }  

Hầu hết các đề xuất nầy đều có thể dễ dàng thực hiện. Nó cho phép bạn đánh thức cơ bắp và mang lại lợi ích vô giá cho sức khoẻ của bạn

Một trong những cách hiệu quả nhứt để hỗ trợ động lực của bạn là

- thực hiện một hoạt động mà bạn thích

-với lịch trình và những người bạn thực hành mà bạn chia xẻ  

Và đặt niềm vui trên hết

 HẢY ĐỨNG DẬY VÀ ĐI BỘ

   KHÔNG KHÓ ĐÂU!!

Tác giả : Denis Fortier, physiothérapeute

             Lève-toi et marche
Việt dịch: Thi Ruông Hồ Cổ

 _____

* Cảm ơn cô Quảng Tịnh Tâm (Dược sĩ Trang Thị Hạnh ở Montreal, Canada, đã về hưu) đã gởi bài này. Dịch giả Thi Ruông Hồ Cổ, trên 80 tuổi, cũng là một dược sĩ về hưu)