Tu Viện Quảng Đức105 Lynch Rd, Fawkner, Vic 3060. Australia. Tel: 9357 3544. quangduc@quangduc.com* Viện Chủ: HT Tâm Phương, Trụ Trì: Nguyên Tạng   

Đứng dạy và đi bộ, Phương thuốc thần kỳ có thật và miễn phí.

18/03/201907:39(Xem: 2574)
Đứng dạy và đi bộ, Phương thuốc thần kỳ có thật và miễn phí.

thien hanh


ĐỨNG DẬY VÀ ĐI BỘ !

Phương thuốc thần kỳ có thật và miễn phí.


 

Ông Fortier vừa mới xuất bản một quyển sách: - ĐỨNG DẬY VÀ  ĐI BỘ.

Trong cuốn sách nầy, nhà vật lý trị liệu, Denis Fortier  cho rằng

-Ngồi lâu có liên quan đến các vấn đề nghiêm trọng như bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và một số bệnh ung thư,

-Số bước thực hiện trong một ngày có ảnh hưởng đáng kể đến sức khoẻ…

-Ba vật dường như vô hại là cái ghế, màn ảnh và chiếc xe có thể là kẻ thù

lớn nhất của chúng ta.


Quyển sách nầy là một phương thuốc thần kỳ, có thật và  hoàn toàn miễn phí

Đơn giản nhứt và  hiệu quả nhứt là đi bộ.

Trong 50 năm qua , tỷ lệ các công việc đòi hỏi thể chất đã tăng  từ 50 đến 20 %, thể hiện việc giảm chi tiêu năng lượg của người lao động  ít nhất 100 calo mổi ngày.

Phần lớn các hành vi tĩnh tại của chúng ta đều do nghỉ ngơi.


Đi bộ có lợi cho sức khoẻ.

Đi bộ  làm cho ta có thể duy trì sức khoẻ của chính mình .Dù ở tuổi độ nào 50, 60, 70, hay 80 tuổi, đi bộ mang lại cho  ta những lợi ích rất đáng kể. Chúng ta thậm chí có thể nói, ở một mức độ nhất định rằng, bất kể tình trạng thể chất của chúng ta, chúng ta có thể hưởng lợi từ lợi ích của việc đi bộ. Tôi biết có người đi bộ 85  tuổi trở lên có sức khỏe tuyệt vời và có thể hổ trợ cường độ khá cao. Ngoài ra, đi bộ không nhất thiết phải là một vận động viên , người đi bộ mất một phần năng lực cũng vẩn đi  được và tốt nhất trong các điều nầy là đi bộ , một hoạt động không tốn kém gì, một hoạt động có thể được thực hiện bất cứ ở đâu, một hoạt động có thể thi hành một mình hoặc chung, theo  nhóm. Đối với động lực cung cấp , thực sự thú vị khi đi bộ trong một nhóm .


Đi làm bằng xe đạp hoặc đi bộ có thể liên quan đến bớt  bệnh tim mạch và giảm 36 % nguy cơ tử vong do bệnh nầy.

Hơn nữa , thực hành đi bộ không nhất thiết là một hành động riêng tư, đi bộ cũng có thể là những người đã mất một số khả năng thể chất của họ.


Bạn cho  chúng tôi biết về lợi ích của việc đi bộ:

Có rất nhiều lợi ích thiết thực cho việc đi bộ. Một trong những khía cạnh sức khỏe được ghi chép rõ ràng là khía cạnh phòng ngừa, bao gồm phòng ngừa bệnh tiểu đường và phòng ngừa bệnh tim mạch. Một trong những lợi ích của việc đi bộ là nó giúp kích thích một số lượng lớn bắp thịt trong cơ thể, bắp thịt ở lưng, cơ mông và chân. Các cơ bắp nầy , ta thường quên, đặc biệt trong bối cảnh lớn tuổi và về hưu. Trong số người về hưu, có một tỷ lệ cao người không hoạt động. Những người nầy thường ngồi, chỉ có vài cơ bắp hoạt động. Đi bộ thường xuyên bù đắp cho những tác động tiêu cực của việc ngồi quá lâu.


Dennis Fortier
Nhà vật lý trị liệu, Denis Fortier, tác giả tập sách này


Lối sống ít vận động làm cho bạn bị bệnh.

Một lối sống ít vận động không mang lại lợi ích gì cho sức khoẻ của bạn

Đó là quả bom nổ chậm mà bạn ngồi  trên và những tác động hiện thời không thể nhìn thấy bằng mắt thường.



Bạn đi bộ nhanh như thế nào.

Đi bộ không có kỹ thuật đặc biệt. Tất nhiên, bạn phải đi giày thoải mái. Về thời lượng , đi bộ hợp lý 150 phút  một tuần.

OMS [ Organisation mondiale de la Santé]  khuyên nên thực hiện 150 phút hoạt động thể chất vừa phải mổi tuần.  Đi bộ hợp lý là đi bộ có thể cho phép chúng ta nói chuyện nhưng không cho phép chúng ta hát. Chúng ta có thể đi bộ nhiều hơn nếu thời tiết cho phép. Nếu bạn đi bộ 75 phút mỗi tuần , bạn vẫn có tác động tích cực đến sức khỏe của mình, hiệu quả thấp hơn so với khi bạn đi bộ nhiều hơn.

Có một cách tính toán khác là đếm các bước.

Cách dễ nhất là máy đếm bước. Máy tốn rất it́ ,10, 15, 20 $ một máy.


Phải đi bao nhiêu bước ?

Người rất it vận động; bắt đầu với 8 500 bước mỗi ngày

Đề nghị : đi 10 000 bước mỗi ngày nếu bạn là người năng hoạt động.

Nếu giảm cân cũng là một lợi ích mong muốn, cần phải duy trì cường độ cao hơn một chút  Nếu đi ít, thêm 1 000 bước mỗi tháng cho đến khi được 10 000 bước mỗi ngày.


Một trong những cách hiệu quả nhất để hổ trợ động lực là thực hiện một một hoạt động  gần.

HOẠT ĐỘNG GẦN ( la marche à proxmité) là một hoạt động cường độ thấp đòi hỏi ít năng lượng

-Hoạt động gần bao gồm các bước bạn thực hiện ở tốc độ thấp, không tăng đáng kể nhịp thở của các bạn { làm việc nhà,làm vườn, làm bếp, khiêu vũ }  

Hầu hết các đề xuất nầy đều có thể dễ dàng thực hiện. Nó cho phép bạn đánh thức cơ bắp và mang lại lợi ích vô giá cho sức khoẻ của bạn

Một trong những cách hiệu quả nhứt để hỗ trợ động lực của bạn là

- thực hiện một hoạt động mà bạn thích

-với lịch trình và những người bạn thực hành mà bạn chia xẻ  

Và đặt niềm vui trên hết


 HẢY ĐỨNG DẬY VÀ ĐI BỘ

   KHÔNG KHÓ ĐÂU!!

Tác giả : Denis Fortier, physiothérapeute

             Lève-toi et marche
Việt dịch: Thi Ruông Hồ Cổ

 _____

* Cảm ơn cô Quảng Tịnh Tâm (Dược sĩ Trang Thị Hạnh ở Montreal, Canada, đã về hưu) đã gởi bài này. Dịch giả Thi Ruông Hồ Cổ, trên 80 tuổi, cũng là một dược sĩ về hưu)



 










Gửi ý kiến của bạn
Tắt
Telex
VNI
Tên của bạn
Email của bạn
16/04/2022(Xem: 1555)
Trong một động thái thu hút sự quan tâm của nhiều hãng truyền thống chính thống, Thượng viện của Quốc hội Vương quốc Anh đã thông qua lập pháp một dự luật mới, thừa nhận sự tôn trọng vốn có của các loài động vật. Luật mới công nhận rằng động vật, giống như con người, là chúng sinh và quy định việc thành lập một Ủy ban chuyên trách để bảo vệ quyền lợi động vật. Hạ viện Vương quốc Anh đã thông qua dự luật vào ngày 07 tháng 04 vừa qua.
16/11/2021(Xem: 2344)
Từ Chay của ta bắt nguồn từ chữ “Trai” trong tiếng Hán, có nghĩa là giữ cho lòng dạ thanh tịnh để đạt đến một trạng thái tinh thần nào đó. Thường thì khi người có tâm nguyện gì lớn lao, hay muốn tập trung tinh thần vào một việc gì, người xưa thường luôn bắt đầu bằng cách “giữ gìn trai giới”. Mỗi tôn giáo có thể hiểu về ăn chay theo cách hơi khác nhau. Chẳng hạn ăn chay theo Hồi giáo (như trong tháng Ramadan) khác với ăn chay theo Thiên Chúa giáo và cũng không giống với ăn chay theo Phật giáo. Khái niệm ăn chay đề cập tới trong chương sách này được hiểu là “không ăn thịt, cá hoặc bất cứ thức ăn nào có nguồn gốc động vật”. Như vậy người ăn chay chỉ ăn rau, trái, các loại hạt, củ... được thu hái từ thực vật. Tuy nhiên cũng có người ăn chay chấp nhận dùng thêm trứng, sữa và các thực phẩm chế biến từ sữa.
10/10/2021(Xem: 3393)
Hơn hai năm qua, từ khi phát hiện mình bị cao huyết áp (Hypertension ), tôi thường xuyên đến bệnh viện tái khám và nhận thuốc theo định kỳ của bác sĩ đều trị. Nơi đó là bệnh viện địa phương theo tuyến Quận đã đăng ký trong thẻ Bảo Hiểm Y Tế.
03/10/2021(Xem: 2538)
Cho đến hôm nay, tôi vẫn chưa chích ngừa Covid-19 dù trên toàn nước Úc đã có 45% dân số của 25 triệu người đã chích đủ 2 liều và 63.5% đã chích 1 liều. Hai loại vắc-xin thông dụng ở Úc được chính phủ cho tiêm phòng ấn định theo số tuổi là Pfizer (của Mỹ) từ 12-59 tuổi, và AstraZeneca (AZ của Anh) từ 60 tuổi trở lên. Theo quy định này của Bộ Y-tế, tôi phải chích AZ nhưng nghe thông tin AZ đã gây cho một tỷ lệ rất nhỏ bị biến chứng máu đông trong khi tôi có tiền sử bệnh máu đông ở chân nên đã không dám chích. Đầu tháng 9, dù có giấy giới thiệu của bác sĩ gia đình xin chích Pfizer và phải xếp hàng chờ đợi hơn cả tiếng đồng hồ ở Sunshine hospital gần nhà, nhưng cuối cùng bệnh viện vẫn từ chối không cho chích Pfizer. Tôi đành phải ra về với hy vọng qua tháng 10, Úc nhập về thêm chục triệu liều Pfizer, chính phủ sẽ bỏ giới hạn tuổi tác. Chẳng qua vì AZ được giấy phép của Anh sản xuất tại Úc nên dư thừa trong khi lại thiếu Pfizer. Hôm qua, 1/10, đúng như suy nghĩ của tôi; chính phủ đ
21/09/2021(Xem: 4394)
Hiện nay, con người đang hoang mang đến cùng cực vì đại dịch toàn cầu do virus SARS-CoV-2. Khi chúng tôi muốn chuyển những suy nghĩ này đến với mọi người (26/5/2021) thì dịch bệnh đã hoành hành khắp nơi, thế giới đã gần chạm mốc 170 triệu người nhiễm, có xấp xỉ 3 triệu rưỡi người tử vong. Những quốc gia có nhiều tập tục bị quy kết là tạo điều kiện cho dịch như Ấn Độ đạt con số 27 triệu người nhiễm, nhưng những quốc gia văn minh hàng đầu như Mỹ lại đứng đầu số lượng người nhiễm: gần 34 triệu người (!)… Nhân loại không biết phải hành xử như thế nào! Sự bùng nổ thông tin thời hiện đại càng làm con người vô cùng khó khăn để tinh lọc thông tin, càng chịu một áp lực khủng bố tâm lý nặng nề. Trong tâm trí con người nói chung, SARS-CoV-2 là một con ác quỷ hay ác thú thu nhỏ vừa khôn ngoan, trí trá, xảo quyệt, vừa hung hiểm, tàn độc, có thể xâm nhập và tiêu diệt bản thân bất cứ lúc nào; bên cạnh đó, ai cũng nghĩ rằng họ có thể mạng vong vì ngẫu nhiên hít phải (hay đưa vào niêm mạc qua tiếp xúc
20/09/2021(Xem: 2434)
Thế giới đang hoảng loạn vì đại dịch toàn cầu SARS-CoV-2! Điều rất lạ là với những kỹ thuật văn minh nhất đại diện cho thành tựu khoa học vĩ đại nhất của loài người, càng lúc, càng nghiên cứu, thì con người càng tỏ ra mù mờ về nó. Nhiều nhà khoa học đã phải thú nhận dịch bệnh này không giống với những gì họ đã được biết, đã được học, đã nghiên cứu; nhiều giáo sư các trường đại học danh tiếng được xem là tượng đài y học của thế giới cũng thú nhận như vậy... Những nhận định ban đầu của khoa học hầu như không đúng: có vẻ tất cả con người đều rất bình đẳng trước bệnh tật, không kể dân tộc đảng phái, già trẻ gái trai, có bệnh lý nền hay không…; và kiểu chọn lọc đối tượng để xâm nhiễm của virus cũng không ai lường được, cùng một nhà ăn ở với nhau cũng có người nhiễm người không, vợ nhiễm chồng không, mẹ nhiễm nhưng con đang bú mẹ lại không… Diễn tiến của dịch bệnh không ai dự đoán được, những biến thể xuất hiện ngày mỗi nhiều, chưa thôi kinh hoàng vì Delta thì đã có Lamda, Eta, rồi đến MU th
08/09/2021(Xem: 2568)
Hành trình 10 năm ăn thuần chay của giáo viên trường tiểu học Luo Yuliang (小學羅裕良), nhằm mong muốn việc sinh nở của vợ được suôn sẻ. Thường nhật tại tư gia, đến bữa ăn vợ chồng thầy giáo luôn "Bên mâm cơm chay" (鍋邊素), cho đến khi cơ hội cho ba đứa trẻ cắp sách đến trường, chúng cũng được cung cấp các bữa ăn chay. Sau đó, đã mở ra một phong trào mới cho gia đình 5 nhân khẩu đều ăn hoàn toàn thuần chay.
01/07/2021(Xem: 2848)
Cây gạo (cây mộc miên): ý nghĩa phong thủy, đặc điểm và tác dụng Được xem như là một biểu tượng làng quê Việt Nam, cây gạo từ lâu đã ăn sâu vào tiềm thức của những đứa trẻ vùng Bắc Bộ. Đây là một loại cây cổ thụ với “hoa nở đỏ rực cả vùng trời” và mang ý nghĩa phong thủy sâu sắc. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết về loại cây này, hãy cùng KHBVPTR tìm hiểu ngay dưới đây.
24/02/2021(Xem: 3334)
Bill gatesBill Gates có một ý tưởng lớn chống biến đổi khí hậu. Trong một cuộc phỏng vấn với MIT Technology Review gần đây, nhà tỷ phú Bill Gates, người đồng sáng lập Microsoft và chủ tịch quỹ đầu tư Breakthrough Energy Ventures đã gợi ý rằng “tất cả các quốc gia giàu có trên thế giới nên chuyển hoàn toàn sang sử dụng thịt bò chay” (Ông gọi là thịt bò tổng hợp - “synthetic beef)
09/10/2020(Xem: 4271)
Nhiều người vẫn cho rằng ăn chay thì rất nhàm chán và chẳng có gì hấp dẫn. Nhưng thực tế là ngược lại đó, ăn chay đang càng ngày càng trở thành xu hướng. Bạn vẫn có thể ăn ngon, ăn đủ dinh dưỡng, thậm chí còn có thể chinh phục luôn cả cư dân mạng bằng những hộp cơm chay do mình tự nấu cơ. Nguyễn Thị Hải Anh, 24 tuổi, hiện tại đang học MBA tại Sydney, Úc chính là một cô nàng như vậy. Mới đây, khi khoe bộ sưu tập hộp cơm thuần chay của mình lên MXH, Hải Anh đã nhận về cả ngàn lượt like cùng vô số bình luận khen ngợi. Nhìn những hộp cơm chay được trình bày đẹp mắt của nữ du học sinh, nhiều người còn hào hứng muốn thử chuyển sang chế độ ăn mới này nữa cơ.
facebook youtube google-plus linkedin twitter blog
Nguyện đem công đức này, trang nghiêm Phật Tịnh Độ, trên đền bốn ơn nặng, dưới cứu khổ ba đường,
nếu có người thấy nghe, đều phát lòng Bồ Đề, hết một báo thân này, sinh qua cõi Cực Lạc.

May the Merit and virtue,accrued from this work, adorn the Buddhas pureland,
Repay the four great kindnesses above, andrelieve the suffering of those on the three paths below,
may those who see or hear of these efforts generates Bodhi Mind, spend their lives devoted to the Buddha Dharma,
the Land of Ultimate Bliss.

Quang Duc Buddhist Welfare Association of Victoria
Tu Viện Quảng Đức | Quang Duc Monastery
Senior Venerable Thich Tam Phuong | Senior Venerable Thich Nguyen Tang
Address: Quang Duc Monastery, 105 Lynch Road, Fawkner, Vic.3060 Australia
Tel: 61.03.9357 3544 ; Fax: 61.03.9357 3600
Website: http://www.quangduc.com ; http://www.tuvienquangduc.com.au (old)
Xin gửi Xin gửi bài mới và ý kiến đóng góp đến Ban Biên Tập qua địa chỉ:
quangduc@quangduc.com , tvquangduc@bigpond.com
KHÁCH VIẾNG THĂM
100,257,228